常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
147
mg
リン
390
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
147
mg
リン
390
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁330.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
