大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
