真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
