豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
68
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
68
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
