鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白だし3.0 g
-
ごま油0.5 g
