かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)4個 (41 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
