簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白ごま2.0 g
