レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ24 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
長いも89 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
