鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
