お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
