オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
