本格的に作るシューマイ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
本格的に作るシューマイエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
エビ24 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
B醤油5.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
