在宅勤務の晩ご飯
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 66.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 66.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主食
旨辛！たっぷり葱ラーメンエネルギー453 kcal食塩3.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
66.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
66.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
Aおろしにんにく2.5片 (12 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
B唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
B玉ネギ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ラーメン風ミックス粉125.0 g
-
重曹1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
食塩1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A醤油14.0 g
-
B油2.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
