鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
455
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
455
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
