豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参のマスタードヴィネガーサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
