簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A 料理酒1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
