鶏から揚げおろしぽん酢かけ + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん(ボイル)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(ボイル)3/4枚 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(からあげ用皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
