豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
