作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
