さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
