たんぱく質を控えた 鮭の南蛮漬け
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
たんぱく質を控えた 鮭の南蛮漬けエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
