フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒8.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
バター2.5 g
