さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
