かつおのガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
133
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
133
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
