春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
182
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
