ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
