定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
定番の冷やし中華エネルギー373 kcal食塩2.4 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
