塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
