切り身魚の香味野菜ソース + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ルッコラ26 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(合わせだし)2.5 g
-
醤油1.5 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油(あれば太白)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
