究極のにら豆腐 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
7.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
7.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
