サーモンの彩り南蛮 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
汁物
人参のポタージュエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
