鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
156
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
156
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
芽ひじき4.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
