魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
