チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
