木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
149
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
149
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ふき120 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
