パプリカサラダ トースト添え + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
175
mg
リン
385
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
175
mg
リン
385
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子3.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ10.5 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
