鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
493
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
493
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
513
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里芋1個 (59 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ゲル化材0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒8.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん10.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁25.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
