南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
2.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
33
mg
リン
87
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
2.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
33
mg
リン
87
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
