チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
500
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
500
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
