ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
164
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
164
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
