お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単満足 押麦入りコンソメスープエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
