旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン10.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あじの開き(干物)110 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
