椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
203
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
203
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
