レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
357
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
357
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
