塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(100g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ぶどう120 g
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
ポン酢8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
