たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
414
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
87
mg
リン
175
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
414
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
87
mg
リン
175
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
