鮭の照り焼き
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
