夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白炒りごま3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
