ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
514
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
514
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A砂糖(てんさい糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
