まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
